przed po

[...] 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed treningiem nóg (12 serii na obie nogi pistoletow, ktorych nie cierpie przez chyba tez nie rosły mi nogii) postanowilem przerzucic sie na silke(darmowa na uczelnii) z [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]

[...] wyciskanie wąsko na wyciskanie z za głowy. Tu też z racji tego, że dawno nie robione stabilizatory bardziej walczyły niż właściwe mięśnie. Rzecz druga walnąłem thermo speed przed treningiem. Bez rewelacji ogólnie jak po dwóch kawach. Ale zobaczymy dalej. Za darmo to nie ma co narzekać. W przyszłym tygodniu PULL dwa razy i MC zrobimy 8s*3 powt. [...]

No i kupiłem: kofeine, aakg i mam też mono od brata. Wszystko 10min przed treningiem i kreatynę poprawić też odrazu po z szejkiem? ważne by odczekać ileś od posiłku? Przed treningiem jem B i T tylko...

[...] 5 miesięcy od 5 kg, z każdym miesiącem dokładam po 1 kg). Czy zmienilibyście coś w tej "rozpisce"? Nie wiem czy jest sens, ale od miesiące biorę dawkę 6 g kreatyny (3g przed i 3 g po treningu, tylko w dni treningowe). Z góry dzięki wielkie za wszystkie rady, sugestie, opieprz (bo jako świeżak zdaję sobie sprawę, że wiele jeszcze przede [...]

Czwartek 14 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + WHEY C-6 10.00 75g ryżu + kurczak + buraki 13.30 300g ziemniaków + 200g kurczaka + brokuł 16.30 75g ryżu + 200g kurczaka + brokuł http://iv.pl/images/17857581967159690058.jpg 21.10 100g kurczaka + 100g makreli z puszki + razowiec [...]

[...] zjadl szybciej niz te wspomniane 1h to przyspieszy to odbudowe miesnia? Czy cos? Ciekawy temat mysle. bezpośrednio po pije krete żeby ATP uzupełnić, ale tez biore ją 30min przed silka bo pompe poprawia wiec masa pewnie tez lepiej pojdzie mysle.. czyli 4g przed 4 g po.. A ciekawe jak to z posilkami jest czy przyspieszy sie masowanie przy [...]

[...] 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Wiem już o co chodzi w rozpiętkach, i poczułem klatkę konkretnie :) Za tydzień jak siła pozwoli zrobię progres o 12. 4.Wypychanie przed siebie siedząc na maszynie 4s 8-12p 20 kg x 12 25 kg x 10 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 - Ładne dobicie ;) *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] Plecy zrobione , po pracy jakiś spiacy byłem ale AMG postawiło mnie na nogi i trening super wpadł :-) wrzuciłem 10 min stepera po treningu zeby sprawdzić jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie [...]

Możesz brać nad czo 5g, ew przed i po treningu po 5. Możesz popijać też w trakcie. Nadwyżka około 300kcal jest odpowiednie, a dodajesz jak widzisz, że waga i obwody stoją, a Twój cel nie został osiągnięty.

[...] i rowerze. po ostatnim treningu zakwasu prawie nie było - trochę czułem uda tylko wieczorem, kolana lekko czuję, natomiast nie jest to ból, tylko uczucie lekkiego sfatygowania. pytanie - biegać dalej? jak to z kolanami jest? dają jakieś sygnały ostrzegawcze przed kontuzją, czy po prostu się psują? będę wdzięczny za wszelkie sugestie kal800

[...] 2. Wody nie musisz wrzucać do zrzutu. Mam nadzieję, że to nie cała woda jaką wypiłaś w ciągu dnia... To nawet pół szklanki nie jest... 3. Płatków zjadałaś 150g? Wbiłaś przed przygotowaniem, czy po? Bo wrzucamy produkty przed obróbką (mięso, kasze, ziemniaki itp też). 4. Nie ma chudnięcia miejscowego. Jeżeli schudniesz, to ciało sobie samo [...]

[...] capie do 10 pull-upów :-P +1h Gym Skill Dzisiaj jeden ze słabszych treningów. Na EMOMie ściana na 6 minucie, wcześniej robiłam martwe unbroken, ja zawsze tak mam, że zaraz przed finiszem nagle bum. Unbroken, unbroken, nagle 2 razy po dwa i mówię nie, koniec :-P. Ostatnia runda tak wyduszona, że szok. Do drugiego podeszłam już zarżnięta, więc po [...]

Data 14.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj w końcu strzeliłem parę fotek poglądowych. Doszedł mi również top tank, rewelka %-) Gorąco polecam, nie ma porównia do tych z sfd. Także trening dzisiaj mistrzostwo +100% do motywacji. Kurde ale ze mnie laluś, lubie się fajnie ubrać na siłkę tylko i wyłącznie dla własnego konfortu - bo ćwiczę sam %-) [...]

ok. dzięki za wypowiedzi .Poczytałem ww. art . i postanowiłem że zjem do południa banana i jabłko , po treningu pół banana + owsiane i piers , miód wywale a wieczorem przed snem po 100g grejpfruta i mandarynke a kiwi i pomarancz aut :) Pytałem głównie dlatego że teraz robiłem mase i dość fajnie mi mięśni przybyło i nie chce tego zepsuć , [...]

czyli w tej cenie to będzie najlepszy wybór? daje sie ze tak Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie dawkowania. Czy wystarczy 10g BCAA przed treningiem (który kończę max 10 min interwałów na bieżni) czy lepiej zażywać jeszcze jedną porcję po. mozesz dorzucic 10g w trakcie silowego;-)

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie dawkowania. Czy wystarczy 10g BCAA przed treningiem (który kończę max 10 min interwałów na bieżni) czy lepiej zażywać jeszcze jedną porcję po.

To z dzisiaj, jako że dzisiaj miałem na późniejszą zmianę, to 4 posiłki (wstałem ok 10). No powiem szczerze że ten koktajl zdał egzamin przed treningiem, bo nic mi się nie odbijało...jak go zjadłem godzinę przed. Mówisz, żebym sobie odpuścił...no dobra to serio go do śmieci wyrzucić xD coś co jest warte 200zł :P bo pewnie nikt nie odkupi już :/ [...]

Kreatyna w dnt 5g, w dt 5g przed i 5g po treningu Beta alanina w dnt 2x3g, w dt 3g przed i 3g po treningu WPC według braków BCAA porcja przed treningiem + porcja w czasie treningu

niedziela - 10/4- DT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]